整合醫療

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。現代人生活壓力大，加上作息不固定等因素，到晚上要睡覺時，才發現想睡卻睡不著，或是睡了又容易醒來。因而嚴重影響隔天生活質量，增加意外發生的機率，使工作效率也大打折扣。依照台灣睡眠醫學會調查發現，國內慢性失眠比率達20%，每5人就有1人深受失眠之苦。 最近在門診遇到好多睡眠障礙的患者，除了使用安眠藥助眠之外，還有甚麼方式可以幫助睡眠呢? 首先得了解引起失眠的 誘發 、 觸發 和 延續因素 。 誘發因素 涵蓋醫學、心理和生活方式等可增加失眠的風險。常見因素：   1. 依賴酒精、咖啡因、尼古丁和藥物。 2. 長期使用興奮劑、鎮靜劑或使晝夜節律紊亂的藥物。 3. 患有引起夜間疼痛或不適的疾病。 4. 胃食道逆流、阻塞性睡眠呼吸中止症。 5. 長期上夜班導致晝夜節律紊亂。 失眠的 觸發因素 通常包括與家庭、事業或與健康相關的壓力，如離婚、親人生病或去世，退休或孩子的出生等因素。 另外，睡前在床上滑手機花費太多時間，並照射室內光會抑制褪黑激素的分泌，而白天打瞌睡，過量使用咖啡因和酒精，其他因素包括醫源性影響，如使用止痛藥、安眠藥、抗憂鬱藥、高血壓藥和利尿劑，也都會抑制褪黑激素並干擾睡眠。  上述因素大致上可以在門診找出可能原因，有些人會要求開立安眠藥，有些人則會自己去購買助眠的保健品，如褪黑激素或GABA。 其他助眠方式   食物 色胺酸(tryptophan)是天然的助眠劑，是大腦製造 血清素 的原料。血清素能讓人放鬆。缺乏色胺酸可能是飲食、慢性病或生活方式等因素所造成。如吸煙、酗酒、糖尿病和低血糖，或是過量攝入精緻糖和蛋白質，會降低色胺酸轉換為血清素的能力。另外體內缺乏維生素B6會降低血清素濃度，這些都是可能導致失眠的原因。   因為人體無法自行合成色胺酸，必須從天然食物中獲得，通常含蛋白質的食物都有色胺酸，因此多吃含色胺酸的食物有助於入眠，如紅肉類中的牛肉、豬肉；黃豆製品，如豆腐和豆漿，可以早上來一杯無糖豆漿；香蕉的色胺酸幾乎位居所有水果之冠；堅果類、南瓜子、葵花子和芝麻等也都富含大量色胺酸。以上食物雖有助於入眠，但仍需注意不可飲食過量。 同時，睡覺前要避免食用咖啡、芥末、糖、巧克力、火腿、熱狗或辛辣的食物，因為這些食物會刺激體內腎上腺素分泌，會使